Pn Plecy 1) martwy ciąg 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) wiosłowanie hantlem 4 serie 4) ewentualnie drązek ,musze sprawdzic czy uda mi sie go tam zamontowac bo narazie to mam w pokoju . Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie [...]
[...] Jak tak na poczatku cyklu zmienie plan to sie nic nie stanie ? To jest plan 3 dniowy Pn Plecy 1) martwy ciąg 12/10/8/6/8 2) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 3) drazek 4 serie Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6 2) francuskie wyciskanie leżąc 8/8/8 3) pompki w podporze tylem 2x10 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą [...]
Bez urazy rozumiem że są filozofie w przypadku skomplikowanych sytuacji np. mało czasu , praca do tego treningi całego ciała z priorytetami wtedy jest co kombinować , konsultować i trzeba szukać pomocy by było wszystko ok. ale kurde bez przesady chcesz poprawić wynik w podciąganiu to skończ się po prostu op*****lać i zacznij ćwiczyć Jeśli masz [...]
[...] 2.1. Nogi: Przysiady z hantlem trzymanym nad glowa: 4 serie po 15 powt. 2.2. Plecy: Podciaganie nachwytem(!) z pelnego zwisu, kciuk na drazku, broda dotyka drazka lub nad drazek: 4 serie po max. powt. 2.3. Klatka: na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki klasyczne: 4 serie po 15 powt. - jak bedzie lekko szlo juz dodaj obciazenie w [...]
KLATA Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8 Wycisk sztangi skos 3s 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 (nie wiem czy to jest az tak potrzebne, lepiej zamiast tego dal bym po jeszcze 1 serii do poprzednich cw, i wL np konczyl bys na serii 6pow) BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s [...]
no tak ja nie robie takich cwiczen ktore bociazaja kregoslup:) nawet biceps zhantlami wole robic na siedzaco niz na stojaco:) Fakt moze i wolniej przyrost leci bezmc itpale kregoslup nie bol:) a jak myslisz szlo by zrobic fbw? drazek etc?:)
Ok jakbyś mógł powiec mi czy ten plan może się nadać A : Nogi - przysiady ze sztangą 3s Plecy - martwy ciąg czy wiosłowanie lepsze ? Załatwie jeszcze drążek 3s Klatka - Wyciskanie sztangi 3 s i rozpietki Barki - Arnoldki 3s Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]
Dzieki Wielkie Michail przestudiowałem ten artykuł -->GRUPA II - "Masowa" i bede robił ten trening, ale jest pewnien mały porblemik, nie byłem na siłowni od miesiąca (święta, przeziebienie itd.)i od Poniedziałku znowu zaczynam chodzić na pakiernie, jednak zanim przejde do tego treningu GRUPA II - "Masowa" wydaje mi sie ze [...]
Witam serdecznie ćwiczę w domu mam trochę obciążenia hantle drążek ćwiczę praktycznie co 2-3 dni czasem częściej głównie biceps i klatkę jak większość i mam ten sam problem co założyciel tematu.
Lepsza byłaby kolejnośc nogi-plecy-klatka-barki- i gdy koniecznie chcesz triceps-biceps. Skoro masz drążek i sztangę możesz wziąc gotowy plan z tematów podwieszonych.
no nic przemyśle sprawe;) a co do planu to jechałem tylko FBW , do dyspozycji miałem expander i drążek robiłem 9 na duze, 6 na małe partie, plan opierałem na wielostaowwych cwiczeniach, tzn pompki na poreczach, na trzech krzesłąch, przysiady z partnerem na plecach, przysiady na jednej nodze, no i dołożyłem, rozciąganie expandera ''francuskie'' i [...]
-Rozpiętki -Biceps Hantle/Sztanga (chyba ,że walczysz z jakimiś dysproporcjami)* -Francuzy -Brzuszki +Pompki Szerokie +Podciaganie (Jeśli masz drążek) podchwyt/podchwyt wąska - Podciąganiem przećwiczysz też plecy - zależnie od chwytu. Triceps pracuje w każdym wyciskaniu mniej lub bardziej = ja dałbym dipy (które również ćwiczą klatkę). Francuzy [...]
[...] atlas ketlera , kompletny zze sztanga , gryfem wyginanym i hantlami w trakci cwiczen wzoruje sie atlasie cwiczen karmowskiego jestem w trakcie powiekszania mojej silowni o drazek , lub porecze , posiadam tez laweczke pochyla pozdrawiam Tomek /SFD/Images/2015/5/30/38ee2a48b41c4d57a41d842d6e88f89b.jpg [...]
Możesz wrzucić jeszcze 2-3 serie wiosłowania po drążku, rób podciąganie jednym chwytem a wiosłowanie daj innym czyli np. drażek podchwyt, wiosłowanie nachwyt, na biceps/triceps dać po 4 serie, mc 5 serii, reszta może być. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-27 14:29:16